image

Wilt u voorkomen dat het verkrijgen van / het verliezen van gewicht ?!) De voortzetting van de Koolhydraten in duidelijke taal

Wilt u voorkomen dat het verkrijgen van / het verliezen van gewicht ?!) De voortzetting van de Koolhydraten in duidelijke taal Wat voedingsmiddelen bevatten complexe koolhydraten ...Het begin van dit artikel is meer conciseThe lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten bevat: Alle fruit, behalve de pompoen, aardappelen, en cornBerriesCitrus fruitsApricotsApples en pearsLegumesMillet, boekweit, havermout, pearl barleyDrinks zijn ongezoete thee, koffie, verse groente, fruit en bessen sappen en water.Kleine hoeveelheden koolhydraten zijn te vinden in vlees, vis, kwark, eieren en de kefir. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten, die nodig is voor de bouw van een spier-skelet, en vetten.Welke voedingsmiddelen bevatten eenvoudige carbohydratesFast koolhydraten zijn te vinden in vele gezonde voeding. producten:PotatoCornPumpkinPineapple en bananaMelon en watermelonDried fruitsWhite riceNutsBaking van grof flourIf u wilt om gewicht te verliezen, het bedrag van deze producten in de voeding moet tot een minimum worden beperkt.Om schadelijke producten die over het algemeen beter is om te geven zijn:Zoete koolzuurhoudende drinksPastries gemaakt van tarwe flourCakes, cookies en wafflesChocolate en snoep barsSweet zuivelproducten - chocolade geglazuurde wrongel bars, yogurtAlcoholChips, popcorn, en soortgelijke snacksAll deze producten bevatten geen nuttige ingrediënten. vitaminen, oligo-elementen en geven het lichaam niets anders dan lege calorieën.Wat voedsel te eten om gewicht te lossFor het Ontbijt kunt u eten:Kruimelig kashakh op waterToasted volkoren breadWild riceBoiled beansDurum tarwe en zemelen pastaFruitWith een scherpe afwijzing van gebak, chocolade en room, desserts, het lichaam zal de vraag van de gebruikelijke zoete gerechten. Het is beter te vervangen snoep met fruit dat rijk is aan vezels en vitaminen. Geleidelijk aan, dit vermindert het hunkeren naar voor snoepjes.Van lunch, de voorkeur moet worden gegeven aan de groenten. Groentengarnituur aanvulling van eiwit producten: vis of vlees. Ze kunnen worden gekookt, gestoomd of gebakken. Hoeveel koolhydraten moet ik nemen per dayFor een gezond persoon met een actieve levensstijl, de dagelijkse norm van koolhydraten is 250-400 gram.U hoeft niet te wijzigen van deze indicatoren, zelfs als u van plan bent om gewicht te verliezen, zodat u don ' t hebben geen gezondheidsproblemen. Het is voldoende om te beoordelen voor het dieet in het voordeel van complexe koolhydraten met vezels en uitsluiten "schadelijk" zijn.Kies koolhydraten-bevattende voedingsmiddelen voor de voeding voorzichtig: rekening houdend rekening met de kenmerken van uw lichaam en levensstijl. Plan je carb menu voor de eerste week een halve dag de tijd hebben om alle calorieën te ontvangen. Dan is het lichaam niet opgeslagen in overmaat in de vorm van vet. | Luna DeAntonio